Belly Fat को कैसे कम करें? | How to Reduce Belly Fat?

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दोस्‍तों क्‍या आप कमर पर बढती चर्बी से परेशान और आपको समझ नहीं आ रहा है कि आपके इतनी एक्‍सरसाईज व डाईटिंग करने के बाद भी आपका Belly Fat कम क्‍यो नहीं हो रहा है। तो चलिये जानते हैं कि Belly Fat को कैसे कम करें? | How to Reduce Belly Fat?

How to Reduce Belly Fat?

हमारे शरीर में अतिरिक्त चर्बी का जमा होना हम में से कई लोगों के लिए एक बुरा सपना होता है, अगर यह कमर के आसपास हो तो स्थिति और भी खराब हो जाती है। इससे छुटकारा पाने के लिए महिलाओं में सामान्य प्रवृत्ति लंबी डाइट पर जाने की होती है।

खाने से कोई मोटा नहीं होता बल्कि खान-पान की गलत आदतें ही लोगों को मोटा बनाती हैं। आपको खुद को भूखा रखने या अंतहीन सिट-अप्स, सप्लीमेंट्स, या बदतर सर्जरी के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के उपाय: Tips on How to Reduce Belly Fat?

1- स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी कम करने के लिए Interval cardio सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है। इसका एक उदाहरण 1 मिनट की दौड़ और उसके बाद 1 मिनट मध्यम चलना होगा। ½ घंटे से 45 मिनट तक कार्डियो करें, अधिमानतः हर दिन एक झुकाव पर चलना। हफ्ते में तीन बार अपर बॉडी के लिए लाइट वेट ट्रेनिंग करें।

2- जितना हो सके असंसाधित खाद्य पदार्थ प्राप्त करने और खाने का प्रयास करें। ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक होते हैं यानी जिन तरीकों से संसाधित नहीं किया जाता है जैसे कि एडिटिव्स और केमिकल्स पेट की चर्बी को कम करने के लिए अच्छे होते हैं।

3-saturated fats या चीनी जैसे उच्च खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।

4- कभी भी restrictive diet पर न जाएं, क्योंकि वे केवल आपके metabolism के साथ खिलवाड़ करते हैं और अंततः लंबे समय में आपको अधिक वजन बढ़ाते हैं। एक toned body पाने और बनाए रखने के लिए fad diet या program में शामिल होने के बजाय अपनी जीवन शैली में बदलाव करें।

5- पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रोटीन से भरपूर भोजन करें क्योंकि अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव अधिक होता है। प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, चूंकि यह आपके पेट में अधिक समय तक रहता है, यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है।

6- अगर आप अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो कभी भी नाश्ता न छोड़ें। रात भर भूखे रहने के बाद सुबह हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए हम जो कुछ भी खाते हैं वह जल कर वसा के रूप में या शरीर में जमा हो जाता है।

7- खुद को भूखा न रखें बल्कि संयम से खाएं। बहुत कम न खाएं क्योंकि इससे आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह न केवल आपके metabolism को धीमा कर देता है, बल्कि आपके सामान्य भोजन पर वापस जाने के बाद आपका शरीर फिर से सक्रिय हो जाएगा, इस प्रकार अवांछित वसा को कम करना कठिन हो जाएगा। शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को हमेशा पूरा करना चाहिए।

8- Lower your carb आपका शरीर उन carbs का स्टॉक करेगा जिनकी उसे वसा के रूप में आवश्यकता नहीं है। और इसी तरह से आप अक्सर बेली फैट प्राप्त करते हैं। प्रत्येक भोजन के साथ फल और सब्जियां खाते रहें। लेकिन आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड आदि को कम कर दें।

9- सुबह ग्रीन टी पिएं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को वसा जलाने और डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं। अपने आहार से सभी रस (प्राकृतिक अनार के रस को छोड़कर) और शीतल पेय को हटा दें। दिन में सिर्फ 1 कप कॉफी पिएं।

10- एक कप गर्म पानी में एक नींबू निचोड़ें। सुबह उठते ही इस पानी को पी लें। दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं, खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें।

आप ऊपर बताई गई सभी बातों को ध्‍यान में रखकर आसानी से अपना Belly Fat कम कर सकते हैं।

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